piersi z kurczaka w

[...] ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa 4.100 g schabu bez [...]

[...] na tą kazeinę + płatki owsiane + masło orzechowe. Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany 3.30 g kazeiny , 15 g masła orzechowego , 20 g płatki owsiane 4.2.100 g piersi kurczaka , 25 g [...]

[...] Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks DIETA: 1.omlet(3jajka, 20 g owsianych,20 ryżu białego, masło orzechowe,mleko 2.jajecznica z 5 jaj 3.200gram ryżu+300gram piersi 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.carbo,snickers, 200gram piersi, 100gram ryżu [...]

Jaja kurze całe 340g Bułki grahamki 75g Cebula 50g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 50g Ogórek 185g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g MVP Bulk 80g Reflex Micro Whey 50g Wołowina - udziec 250g Żółtko jaja kurzego 20g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g Ogórek kwaszony 150g Bułki grahamki 120g OMEGA 3 3g MVP AMINO [...]

[...] 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola szparagowa Oliwa z oliwek 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 18-19: Mięso z piersi [...]

[...] (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow &#8211; nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy [...]

[...] 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków owsianych, 80 g piersi kurczaka, 2 łychy oliwy 3. 130 g chleba razowego, 80 g piersi kurczaka, 2 łyżki oliwy 4. 80 g ryżu, 80 g piersi kurczaka, bukiet warzyw BANAN PO TRENINGU 5. 120 g [...]

[...] ryżu basmati z 2 szklankami mleka 0,5%, 5 moreli suszonych, 5 śliwek kalifornijskich suszonych, cynamon do smaku (po posiłu 1 tabletka CLA 1000 Olimpu) 12.30 kotlet z piersi kurczaka z przyprawą fitup kamis, pół opakowania warzyw na patelnię hortexu zrobionych na parze, sałatka - 3 świeże pomidory z cebulką, przyprawą do sałatek fitup i [...]

[...] jajo - omlet II posiłek &#8211; 12.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 21 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidora i cebuli oraz 3 kromki [...]

[...] jednego całego jaja i 30g płatków owsianych (pomyliłam dni, takie śniadanie powinno być w piątek) II posiłek &#8211; 13.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 21.00 Serek [...]

[...] owsianych + słodzik i przyprawa do kawy II posiłek &#8211; 12.00 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 20.20 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z [...]

[...] trzech białek i jednego całego jajka. II posiłek &#8211; 13.30 Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki Wasa, ogórki III posiłek &#8211; 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek, 10 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 21.00 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, pomidora, do tego 3 kromki Wasa V [...]

[...] Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek &#8211; 11.00 Serek wiejski, dwie kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek &#8211; 15.00 100g piersi kurczaka, cukinia, 15 ml oleju lnianego IV posiłek -18.30 Pasta jajeczna z trzech białek, jednego całego jaja, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, sok pomidorowy V posiłek [...]

[...] 15.00 30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek &#8211; na ten posiłek czekam cały tydzień III posiłek &#8211; 19.10 100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej fasoli, 10 ml oliwy z oliwek V [...]

[...] całe jajo, rzodkiewki II posiłek &#8211; 12.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek [...]

[...] DNT LC dzień drugi miska: -1 jajko -2,5 p. szynki -serek wiejski ok 50g -ser smażony ok 60g -karkówka pieczona 48 g (po obróbce) -filet rybny smażony, / -1/2 piersi kurczaka /> z wczorajszej imprezy -kapusta duszona, jakiś tłuszcz / -majonez ok 20 g -1/2 pomidora, 2 ogórki, sałata, 25 pomidorków koktajlowych [...]

[...] Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ananas 150g Warzywa kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar [...]

[...] http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup [...]

[...] zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup

[...] opisuję codzienność treningową a ja myślę, ze jest opisywana dość bogato. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (180 g) Pomidor (180 g) Oliwa z oliwek (16 g) Szynka z piersi kurczaka (115 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb żytni razowy (195 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) 14:00 - obiad [...]